A nagy melegben folyamatosan azt  a tanácsot adjuk, halljuk, hogy igyunk minél többet. Igyunk, de mit is? Vizet? De mi van, ha már a víz unalmas. Isszuk az üditőket, a szörpöket,  és még ki tudja milyen frissítőket. Létezik-e egészséges nyári frissítő? Egyáltalán mitől egészséges egy ital? 


A napi átlag
A napi folyadék mennyiségünk, legalább 2-3 liter folyadéknak kéne lennie. Viszont, ha jól belegondolunk jóval kevesebbet iszunk. 
A folyamatos prédikálás helyett álljanak itt az elrettentő adatok: 
– 0,4 liter folyadék hiánynál – koncentrációs zavarok lépnek fel 
– 0,6 liter folyadék hiánynál – gondolkodásunkra hat kártékonyan, feledékenyek leszünk 
– 1, 5 liter folyadék hiányánál – szívproblémák adódhatnak, az izmok görcsölnek 
– 3 liter folyadék hiányánál – ájuláshoz vezethet, szellemileg zavartak leszünk. 
– 5 liter hiány esetén – a vese nem tud működni, kiszáradáshoz vezethet. 
Innen már könnyen kitalálható, hogy a napi ajánlott mennyiséget érdemes meginni!
Trükkök az ivásra: 
– munka közben mindig legyen egy karnyújtásnyira egy üveg víz
– sport előtt és alatt és után is igyunk
– mindig a szomjúság érzése előtt próbáljunk meg inni 
– evés előtt igyunk egy pohár vizet – segít abban is, hogy ne együnk túl sokat
– már reggel kezdjük a napunkat ivással, s érdemes bekészíteni az egész napos folyadék anyagunkat
– kávé és tea után mindig igyunk egy-egy pohár vizet. 
Nyári üditők 
– sokak számára a sör a legjobb frissítő, viszont érdemes tudni róla, mivel erősen vízhajtó, így a fontos folyadékokat is kihajtja
– paradicsomlé – kiváló nyári ital, kellemesen behűtve, tele van vitaminnal, s a beleknek is jót tesz
– ásványvíz – a rengeteg ásványi anyag tartalma miatt érdemes sokat inni, de figyeljünk arra is, hogy váltogassuk a márkákat, nem mindig ugyanazt igyuk – más víz, más ásványi anyagok – .
– behűtött kefir, vagy joghurt ital – gyógyítóan hat a bélflórára, a gyomorra- s még a fogyókúrásoknak is kitűnő
– vörösbor – erősíti a vénákat és a szívet -persze ezt is mértékkel
– zöld tea – erősíti a fogakat, véd a rákos megbetegesedésektől 
S, ami még nagyon fontos, hogy kerüljük a cukrozott italokat, üditőket. Érdemes azzal is tisztában lenni,  hogy rengeteg kalória is van az italokban. Például, egy 2 dl. vörösborban 160 kalória, ugyanennyi pezsgőben 220 kalória, fehér borban 130 kalória, almaléban 100 kalória. Tehát érdemes megfontolni, hogy mit iszunk, s lehet, hogy még mindig egyszerűbb a nagy melegben vizet, vagy esetleg gyógyteákat inni .